چطور روزی بدون استرس داشته باشیم؟ | نظر یک متخصص طول عمر

در دنیایی که آغاز هر روز با استرس و شتاب همراه است، داشتن عاداتی ساده، اما آگاهانه در صبح می‌تواند مسیر کل روز را تغییر دهد.

دکتر دیوید لو، با تأکید بر اهمیت شروع آرام روز، سه عادت صبحگاهی ساده را معرفی می‌کند که می‌توانند به کاهش استرس، افزایش بهره‌وری و ارتقای کیفیت زندگی کمک کنند.

به گزارش فرارو به نقل از ووگ اربیا، اکثر افراد روز خود را به‌طور ناخودآگاه و با نگاهی عجولانه به تلفن همراه آغاز می‌کنند، اما در میان این شتاب همیشگی، برخی افراد با آرامش، آگاهی و بدون استرس از خواب برمی‌خیزند. دکتر دیوید لو، پزشک و متخصص در حوزه سلامت و طول عمر، معتقد است که نحوه شروع روز، تأثیر عمیقی بر سلامت جسم و روان دارد. او می‌گوید: «آهسته شروع کن، آهسته به پایان برسان و در بین این دو، پربازده باش.» مطالعات نشان می‌دهد افرادی که روزشان را با عجله آغاز می‌کنند، سطح اضطراب بالاتری را تجربه می‌کنند؛ در حالی‌که آنهایی که روتین مشخص صبحگاهی دارند، رضایت و شادکامی بیشتری دارند. دکتر لو بر این باور است که وقت گذاشتن برای یک روتین صبحگاهی، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای ارتقاء سلامت کلی است. به گفته او، یک صبح آرام می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کرده و احساس کنترل و وضوح ذهنی در طول روز را افزایش دهد. در ادامه سه عادت ساده، اما تأثیرگذار معرفی می‌شوند که به گفته این متخصص، می‌توانند صبح‌های شلوغ را به فرصتی برای آرامش و آگاهی تبدیل کنند:
۱. نوشیدن قهوه با نیت و آگاهی
در نگاه اول، نوشیدن قهوه ممکن است یک عادت روزمره و بی‌اهمیت به نظر برسد. اما دکتر لو آن را به فرصتی برای بازنگری در ذهن، تنظیم اهداف و شروعی آگاهانه تبدیل کرده است. به عقیده او صبح آهسته به معنای واکنشی نبودن است. یعنی به جای این‌که با اضطراب به سراغ ایمیل‌ها و شبکه‌های اجتماعی برویم، بهتر است لحظاتی از صبح را صرف تماشای نور طبیعی، نوشیدن قهوه و برنامه‌ریزی هدفمند برای روز کنیم. او می‌گوید: «من روزم را با فنجانی قهوه که با دقت آماده کرده‌ام آغاز می‌کنم، در حالی که خود را در معرض نور طبیعی صبحگاهی قرار می‌دهم تا ریتم شبانه‌روزی بدنم تنظیم شود. سپس چند دقیقه را به نوشتن اهداف روزانه‌ام اختصاص می‌دهم.» این لحظات کوتاه و ساده می‌توانند نقطه شروعی معنادار برای کل روز باشند.

۲. فعال‌سازی بدن با حرکات فیزیکی
دکتر لو هر روز ساعت ۶:۳۰ صبح در یک کلاس یوگای گرم شرکت می‌کند. اما او تأکید دارد که مهم نیست چه نوع فعالیتی انتخاب می‌کنید؛ آنچه اهمیت دارد، این است که بدن را به حرکت درآورده شود. حتی چند دقیقه کشش ملایم، پیاده‌روی کوتاه یا تمرین ساده یوگا می‌تواند مغز، عضلات، سیستم قلبی-تنفسی و متابولیسم را فعال کند. علاوه بر فعالیت فیزیکی، او توصیه می‌کند ذهن را نیز با تمرین‌های تنفسی یا مدیتیشن آرام سازید. این تمرین‌ها به تنظیم سیستم عصبی کمک کرده و با کاهش استرس، سطح التهاب بدن را پایین می‌آورند. صبحی که با آگاهی بدنی و ذهنی آغاز شود، زمینه‌ساز بهره‌وری بیشتر در ادامه روز خواهد بود.

۳. تقویت ارتباطات اجتماعی؛ حتی در صبح زود
شاید آخرین چیزی که در ذهن برای شروع روز جای دارد، صحبت با دیگران باشد. اما از نظر دکتر لو، این دقیقاً یکی از مؤثرترین عادت‌های صبحگاهی است. او معتقد است که حتی یک گفت‌وگوی کوتاه با فردی که برای ما مهم است، می‌تواند روحیه و خلق‌وخویمان را تغییر دهد. او می‌گوید: «از ساعت ۷:۳۰ تا ۸:۳۰ صبح، زمان من صرفاً به خانواده اختصاص دارد. بردن پسرم به مدرسه همراه با همسرم شاید کار ساده‌ای به نظر برسد، اما یکی از معنادارترین لحظات روز من است.» این کیفیت ارتباطی، چه به شکل تماس، پیام یا گفت‌وگوی کوتاه باشد، به ایجاد حس تعلق و حمایت عاطفی در ابتدای روز کمک می‌کند.

شاید ایجاد این عادات جدید در نگاه اول دشوار به نظر برسد، اما دکتر لو بر این نکته تأکید می‌کند که همه چیز به نیت و برنامه‌ریزی بازمی‌گردد. او پیشنهاد می‌کند که برای شروع، می‌توان زمان خواب شبانه را جلوتر انداخت، استفاده از صفحه‌نمایش‌ها را در شب محدود کرد و ۳۰ دقیقه زودتر بیدار شد تا این وقت صرف خودمان شود. به گفته او: «همه ما زمان داریم تا برای خودمان وقت بسازیم. این یک انتخاب است. اگر برای دیگران زمان می‌گذاریم، چرا برای خودمان این کار را نکنیم؟» هرکدام از این سه عادت می‌توانند سنگ‌بنای یک روتین صبحگاهی معنادار باشند. در دنیایی که مدام ما را به سمت سرعت و واکنش سوق می‌دهد، آغاز آگاهانه و آرام روز می‌تواند همچون سپری در برابر استرس و خستگی عمل کند. شاید کافی باشد تنها چند دقیقه زودتر بیدار شویم تا با نیت، توجه و آرامش، روزی متفاوت را رقم بزنیم.

منبع: فرارو